Митове за мускулната треска и съвети как да премахнем болката

Всички мечтаем да изваем перфектното стегнато тяло – релефен корем, стегнато дупе и изваяни ръце. Това става с натрупването на мускулна маса. Мускулатурата ни се състои от различни видове мускулни влакна. В тях се намират още нишки или мускулни фибри, в които има миофибрили, които се разкъсват когато тренираме и вдигаме тежести. Затова усещаме умора на следващия ден. Имунната система се справя с това натоварване и с болката. Малки протеинови молекули (цитокини) атакуват увредените места . Новите клетки се спускат към разкъсванията и те се сливат с мускулните влакна и увеличават размера на целия мускул. По време на тренировка мускулните влакна се разкъсват,но това не е опасно,защото става въпрос за микротравма, която в границите на допустимото не е опасна за здравето.

Защо се появява мускулната треска:

Може би всеки знае какво представлява мускулната треска. Това е болка, която се дължи на интензивно натоварване на даден мускул или група от мускули. Всъщност най-често тя започва да се усеща 24 часа след натоварването, а най-силна е след 48 часа след това и може да продължи цяла седмица.

Мускулните влакна са два вида: slow-twich (ST) – бавни влакна и fast-twich (FT) – бързи влакна. Бързите влакна например са къси, по-дебели. Бавните съответно, по-дълги и по-тънки. От нашият ген, както и от начина на живот се определя съотношението между бързи и бавни влакна с даден мускул (бицепс, бедро, гръб и т.н.). Тренираме бързите влакна, ако искаме да постигнем по-бързо резултат. Ако искаме издръжливост – ще тренираме с повече повторения за бавно уморяващите се влакна. Трябва на всяка следваша тренировка да се тренира с такава интензивност и обем,за да може за следващата тренировка мускулите да са по-големи и силни. Това е мускулна хипертрофия-мускулната клетка увеличава обема си. Ако предизвикате мускулна хипертрофия чрез тренировката това означава, че следващия път ще можете да направите още едно повторение на лежанката например при същата тежест.

Как да се справим с мускулната треска след като се е появила:

-Доставяйте си достатъчно почивка и сън;

-Тренировката увеличава притока на кръв към мускулите, което води и до увеличаване на транспортирането на хранителни вещества, което спомага възстановяването;

-Приема на аспирин например възпрепятства скоростта на възстановяване, като изкуствено маскира някои от сигналите, които възстановяват мускула;

-Трето спасение от болката или поне облекчаването и е душ с редуване на топла и студена вода;

-Сауна и масаж: 30 минути сауна или парна баня увеличават циркулирането на кръвта в мускулите;

-Научно доказано е, че продължителните прегръдки освобождават „хормона на любовта“ – окситоцин, който помага на мускулите да се възстановят много по-бързо, стабилизира кръвната захар и понижава болката.

Как да избегнем мускулните схващания:

1. Ако не тренирате постоянно или сте начинаещ започнете с бавни и леки тренировки.

2. Увеличете интензитета и обема постепенно с всяка следваща тренировка.

3. Пийте течности! Водата е полезна за човешкия организъм, защото освен всичко останало тя премахва токсините от тялото.

4. Активното загряване на цялото тяло увеличава кръвопотока към мускулите и ги прочиства от млечната киселина,същевременно доставяйки им хранителни вешества.

Заблуди за мускулната треска:

Не е била добра тренировката след като нямате мускулна треска

Проучвания показват, че самата болезненост е лош индикатор за мускулния растеж. Мускулната треска не е най-добрия критерий колко ефективна е била тренировката или в каква форма сте след нея.

Колкото по-здрав си, толкова по-малко податлив си на мускулна треска

Това е така, ако се научите да разпределяте напрягането на мускулите и тялото ви се адаптира към тренировките, които правите. Въпреки това има генетичен аспект за това колко сте чувствителни към болка. Ако сте високо повлияни от болката ще изпитате по-остра мускулна треска, отколкото по-слабо повлияния, при една и съща интензивност на тренировката. Въпреки, че не можем да променим гените си ,тялото ни реагира на промените в тренировките.

Болката в мускулите е лошо нещо – всъщност тя е до известна степен необходима:

Когато мускулите се възстановяват, те стават по-силни от преди, защото някои от тези мускулни травми стимулират растежа на мускулите и производството на протеин.

Като човек занимаващ се със спорт знам, че една силова тренировка след седмица активна почивка лишена от физическа натовареност, ще доведе до мускулна треска. Но също така е сигурно,че „болката от каквото е дошла,от това ще си иде“ или повторното натоварване на мускулите със същите упражнения преди да се е появила болката е най-добрият начин тя да бъде премахната и както знаем: „Без болка, няма победа“ (no pain no gain) е фраза, която кара хората в залата да разберат важността на натоварването върху своето тяло. Пък и времето е прекрасно дори само да потичате за час из парка- възползвайте се!