Мотивация: Как да влезем във форма?

Винаги сте искали перфектна фигура, но никога не сте успявали да се амбицирате достатъчно, за да я получите? Изглежда ви почти невъзможно да съчетаете задълженията си със спорт?

Ето някои простички и ефективни съвети, с които ще накарате себе си да се задействате и ще получите по-бързи резултати!

Предварителен план

Направете план за седмицата! Вижте кой ден/дни можете да съчетаете работата с малко активност. Всеки час е от значение! Дори в най-забързания ден има време за малко спорт – един час отделян всеки ден ви приближава все по-бързо до крайната цел.

Изберете спорт

Изберете сред любимите си спортове един или два и вижте къде най-близо до вас можете да започнете. Плуване, фитнес, аеробика, джудо, тае бо, нашумялото напоследък „kangoo jumps“, са много подходящи за стягане на тялото. Защо да не изберете и повече от един спорт? Разнообразието може да бъде доста мотивиращо. Кардио тренировки в залата за аеробика и силови упражнения във фитнеса също ще ви се отразят добре. Опитайте различни варианти и намерете вашия – удоволствието е на първо място!

Сутрешна загрявка

Тръгвате към 8 за работа? Навийте алармата за малко по-рано от обикновено и направете една бърза разходка или дори потичайте в близкия парк! Е, ако това ви се струва прекалено екстремно, можете да потърсите различни приятни и разнообразни упражнения в интернет – пускате си отпускаща или пък енергизираща музика и започвате да танцувате, въртите обръч, да правите упражнения – гарантираме, че ще се чувствате в пъти по-добре, дори в началото да ви е трудно! Сутрешните упражнения ще ви разсънят, тонизират и направят по-трудоспособни в ранните часове на деня.

Ако работното място се намира на 15-20 минути пеша от вас, защо да взимате колата – ходенето до там, е още една възможност за раздвижване! Ако е по-далеч – оставете колата на по-голямо разстояние от сградата или слезте по-рано от градския транспорт – утринният въздух ще ви ободри и успокои!

Аларма

Вкарайте забавен или мотивиращ текст за аларма, който ще ви накара да се измъкнете от удобните завивки:

Ставай, дебеланке! Време е за спорт!
Стани по-рано и скоро ще има резултат от тази жертва!
СТАВАЙ!!! Плочките на корема няма да се появят със спане!

Напишете какво би се харесало на вас – но така че наистина да ви мотивира, а не да ви накара да се чувствате неуверени или притиснати. Както казахме – удоволствието е на първо място!

Сутрешно питие

Изчакайте с кафето! Преди да направите сутрешната чаша ароматно кафе забъркайте един бърз елексир за прочистване на тялото от излишните мазнини и помагащ за здравословно отслабване. Ето я и рецептата:

Изцежда се сока на половин лимон. Сварява се 1 ч.ч. вода. Смесват се двете течности и се добавя 1 ч.л. мед. Напитката е освежаваща, тонизираща и изключително полезна.

Можете да добавите и зелен чай към сутрешните питиета. Ще ви се отрази добре!
Изчакайте десетина минути, след това вече можете да направите лека закуска и да изпиете своята доза кофеин.

Разходки

Излизайте по-често пеша, разхождайте се повече! Винаги, когато имате достатъчно време и можете да стихнете без да взимате колата, го направете! Карането на колело в свободното време също ще ви помогне да влезете бързо във форма. Дългите разходки спомагат за по-голямото отделяне на допамин, който е един от хормоните на щастието. Какво по-хубаво от здраво тяло и добро настроение?

Крачкомер

Има много и различни програми за смартфон, които могат да бъдат използвани за по-забавно и по-мотивиращо ежедневие. С тях може да следите вашата активност всеки ден. Така ще видите дали успявате да изпълните дневната си норма, а и ще се чувствате мотивирани да го направите!

Две полезни дейности в едно

Знаете ли, че можете да съчетаете две полезни дейности в едно? Никой не обича досадното чистене вкъщи, но пък може да го съчетаем с леки упражнения и загрявка. Има много лесни техники, които можете да използвате, докато минавате всяко кътче с прахосмукачката! В интернет може да намерите много забавни и лесно изпълними упражнения.

Вода

75% от организма на човек се състои от вода. Приемът й способства за добрата хидратация на кожата, здравия организъм, бързото отслабване и много други. Да, водата наистина помага да отслабнем по-бързо!

Сега идва въпросът – колко вода трябва да приемаме дневно?
Отговорът на този въпрос зависи от редица фактори – горещо ли е времето навън, телесно тегло, пиете ли кафе, приемате ли допълнително течности под формата на чайове, супи, сокове, плодове.

Експертите съветват да приемаме по 30-60 мл вода на килограм телесно тегло.

Кафето е дехидратиращо, затова е добре на всяка изпита чаша кофеин, да се добави една чаша вода към дневния прием.

Хранене

Хмм… Винаги, когато започнете диета все ви се прияжда онова ваше любимо кексче, вкусни бонбони или торта? Вместо това напазарувайте много плодове и вземете черен шоколад.

Зеленчуците на сок или сурови са също много вкусни и полезни. Можете да намерите много и разнообразни рецепти в интернет. Разчитането на специалист за изготвянето на здравословен хранителен, а защо не и тренировъчен режим, е един много добър вариант. Той най-добре може да определи какви са нужните хранителни вещества, които трябва да приемате дневно/седмично, както и кои плодове и зеленчуци най-добре ще паснат с плана за отслабване.

Не забравяйте да си зададете въпроса: Имам ли нужда наистина от тази храна или се храня емоционално? Разпознавайте нуждите си – това е ключ към успеха!

Сънят

Добрият сън е много важен за вас и вашето тяло. Той се равнява на между 6 до 9 часа. Нито повече, нито по-малко! Йогите препоръчват лягането да става преди полунощ – около 22-23 часа. Смята се, че този сън е най-полезен.

Специалистите съветват да не се излежаваме дълго, а след като отворим очи да ставаме от леглото.

Можете да измислите още много мотивиращи техники, които ще ви помогнат да се преборите с мързела. Има хиляди упражнения за вкъщи, които ще ви вкарат във форма за нула време. И ще потретим – забавлението е най-важното! Приемете физическата си активност така, а не като „трябва да сваля Х килограма“. Пожелаваме ви успех!