Spisanie.to

Не прекалявайте с фитнеса!

Добра новина за всеки, който не обича да се поти дълго във фитнеса или се отегчава от дългите джогинг сесии. В раздела си за хранене и здравословен живот британският Guardian препоръчва вместо да се потим един час във фитнеса, да разделим заниманието в два дни за по трийсетина минути.

По-кратките физически натоварвания се вместват по-лесно в дневната програма. Също така се отразяват благотворно на хормоналния баланс. Редица изследвания сочат, че при продължителни интензивни натоварвания се отделя кортизол, хормонът на стреса, който при повишени нива води до намаляване на мускулната маса и увеличаване на мазнините.

Един от вариантите, които се препоръчват, е да правите по един цикъл упражнения за всички мускулни групи без почивка. После почивате за 60 секунди и повтаряте отново цикъла два или три пъти.

Също така, ако правите упражнения с DVD или с програмите на Фиеста ТВ – разделете ги в два последователни дни – т.е. единия ден направете „Фитнес на Карибите“, а на следващия „Йога зона“ или „Методът Пилатес“ като плавно увеличавате натоварването с всеки следващ път.

добави коментар

Анкета

Къде морето е идеално за почивка?

Реклама

Следвай ни в :