Няколко начина да тренирате тялото си

Не може да се оспори факта, че за да отслабнете трябва да се храните здравословно и да спортувате. Движението гори калории и изгражда мускулите, което е от съществено значение за метаболизма ви.

Ходене

Ходенето е идеално упражнение за отслабване. То не изисква никакво оборудване, различно от приличен чифт удобни обувки. Не ви е нужно дори членство във фитнес, за да го практикувате.

Това е упражнение, което няма да ви причини травми или стресови наранявания, които може да получите от други дейности и да продължат със седмици или месеци.

За тези, които страдат от здравословни проблеми, включително затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания, ходенето е изключително ефективно, може да доведе и до по-добро цялостно здравословно състояние, както и по-добро психично благополучие.

В зависимост колко е теглото ви, ходенето с 6 км/ч ще изгори между 5 и 8 калории на всяка минута, или между 225 и 360 калории за 45 минути пеша. Затова е препоръчително да ходите поне 45 минути на ден. Така че, сложете удобни маратонки, вземете си слушалките, пуснете си любима музика и отидете на разходка.

Плуване

Плуването може да изгори от 400 до 700 калории на час. Всички видове плуване са ефективни за отслабване и тонизиране. Особено подходящо е за бременни жени и хора, които се борят с артрит, затлъстяване и мускулно-скелетни състояния. Чудесно е и за тези, които страдат от астма, предизвикана от напрежение. Влажният въздух около водата помага на дихателните пътища.

Колоездене

Колоезденето също може да ви помогне да влезете във форма. То може да изгори от 372 до над 1100 калории на час, в зависимост от теглото ви, скоростта и терена, на който карате.

За разликата от тичането, колоезденето може да бъде по-леко за вашите стави, ако до сега не сте тренирали нищо. Колоезденето на открито е най-полезно, защото терена е разнообразен и дава възможност за по-добра тренировка, която включва укрепване на долната част на тялото.

Ако имате възможност да ходите с колело на работа, това може да стимулира ендорфини и метаболизма ви за деня, както и да спестите пари за гориво. Ако откритото колоездене е трудно или опасно във вашия район, помислете да пробвате във фитнес. Това е един от най-ефективните начини за изгаряне на калории и форсиране на метаболизма ви.

Бягане

Бягането изгаря около 600 калории на час. Помага за изграждането на здрави кости, предотвратява сърдечно-съдови заболявания, инсулт и някои видове рак. Единственото оборудване, което изисква бягането е чифт удобни обувки и ако това ви помага да поддържате темпото – любимата ви музика.

Тенис

Една добра игра на тенис може да изгори до 600 калории на час. Ако сте от типа хора, които предпочитат да тренират с партньор, тенисът е идеален за вас. Не е задължително да бъдете голям тенисист, за да влезете във форма. В края на краищата, тичането след топката, също е добро упражнение. Тенисът е чудесен за тялото – може да ви помогне да подобрите вашата гъвкавост, баланс и стойка, както и да намалите стреса. По време на играта ръката, коремът и мускулите на краката са ангажирани. Така се изгражда сила и се изгарят калории. Вашият мозък също получава една добра тренировка, защото всеки път, когато играете тенис, мислите бързо и стратегически.

Аеробика

Аеробиката е станала популярна в края на 80-те години. 45-минутната тренировка изгаря около 550 калории, като се набляга на мускулите на краката, бедрата и дупето, както и подобряване на координацията. Аеробиката ви предоставя същото изгаряне на мазнини, както и при бягане на 11 км. Може да се запишете на тренировка по аеробика във фитнес зала или да ги провеждате сами в дома, като гледате клипове в интернет.