Spisanie.to

Походящи упражнения при тяло с формата на Круша

Всеки възприема тялото си по различен начин. То самото е уникално само по себе си. Но колкото и различни да сме, повечето от нас искат точно това, което нямат и не харесват онова, което носят. В борбата с извайването на тялото трябва първо да се избавим от тези предразсъдъци. И след това да търсим план за действие. Все пак има няколко типа форма на тялото и според нея можем ефективно да подберем тренировката си.

Днес ще поговорим за тези от нас, за които е характерно горната част от тялото им да е тясна и слаба. А от талията на долу се разкриват заоблените им форми. Това са също така наречените пищни дами наред с Джей Ло и Алиша Кийс.

Представителките на тази група често се притесняват от долната част на тялото си и от бедрата си. Затрупват се с тренировки за крака и седалищните мускули. Но това е доста грешен подход. Хубаво е тренировките да се случват 3 пъти седмично. Например в понеделник, сряда и петък.

Винаги започвайте с кардио програма, за да подготвите организма за предстоящото напрежение. За тази част може да използвате бягаща пътека или велоергометър, а ако времето е подходящо може да потичате навън. Тичайте в умерена скорост за 5 минути, а след това за 45 секунди напрегнете тялото си и ускорете максимално скоростта. Следващите 90 секунди ще отпочивате като отново намалявате скоростта до нормално вървене. И така редувате бързо и бавно бягане 2 или 3 пъти. Починете за 3, 4 минути след което направете стречинг.

Следват няколко упражнения. Първото от тях се нарича „Напади”. Десният ни крак е напред и свит в коляното, а левият назад и отново свит в коляното под 90 градусов ъгъл. По този начин повдигаме тялото докато краката се изпънат. Правят се няколко повторения. След това почиваме 30 секунди и повтаряме серията.

Скок през напади. Сега ще разменяме краката чрез скок. Отново правим няколко повторения, почиваме 30 секунди и повтаряме серията.

За третото упражнение ще е нужно първоначално да седнете на десният си крак, като левият е изпънат. Тялото е разположено настрани. Застопорете лявото си стъпало пред дясното. Ръцете са отпред и леко в страни от тялото, подпирайки се на длани. Заемайки тази позиция повдигнете таза и бедрата и изпънете лявата ръка нагоре. Тялото ви образува диагонална форма. Повдигайте тялото от земята, натоварвайки таза и бедрата. Това упражнение се нарича „русалка”.

За последното упражнение ще ви е нужна пейка или стол. Седнете на края на стола, ръцете ви нека са встрани, опирайки се на повърхността. Краката са изпънати напред. Спускайте тялото надолу, като свивате краката в коленете и ръцете в лактите. Това упражнение напряга, както горната, така и долната част на тялото ви.

Тренировките ще бъдат разпределени в различните дни по различен начин.

Понеделник: Ще изпълните упражненията с почивки между сериите и ще направите кардио програмата.

Сряда: Изпълнете отново този цикъл от упражнения. Между отделните упражнения нека да няма почивка. След като сте изпълнили сериите от упражненията починете 2 минути. След което повторете цялата тази група от упражнения още 2 пъти. Като след всеки цикъл почивате. Кардиото е част и от тази тренировка.

Петък: Изпълнете упражненията без почивки между тях. Починете от 30 до 60 секунди след което ги повторете още веднъж. Не се пропуска кардио програмата.

Илияна Павлова

добави коментар

Анкета

Как определяте мерките за справяне с Covid-19?

Следвай ни в :