Spisanie.to

Причини да започнем да вдигаме тежести

Без съмнение, двата ключа към здравословния начин на живот са правилното хранене и редовните тренировки. Със сигурност, дори да се храним правилно, ако водим пасивен живот, това би се отразило негативно на нашето здраве. Трябва да имаме предвид обаче, че различните тренировки влияят по различен начин на здравето ни. Най-често практикуваните упражнения за здраве са кардио упражненията, които обичайно съчетаваме с нискокалорична диета с цел отслабване. Вдигането на тежести и силовите упражнения пък свързваме с повече с културизма и боди-билдинга, отколкото със здравето, поради което често ги пренебрегваме.

В действителност вдигането на тежести може да окаже редица благоприятни ефекти върху тялото. Така например, популярна заблуда е, че силовите упражнения не помагат в борбата с килограмите. Разбира се, кардио упражненията топят калориите по-оптимално, но натрупването на мускулна маса също може да предотврати затлъстяване. Доказано е, че мускулните влакна от типа, който се образува при вдигане на тежести, ускоряват метаболизма. Наред с това се повишава и нивото на тестостерон в тялото, който допълнително помага за топенето на мазнини, особено в крайниците.

Физическите упражнения оказват влияние и върху настроението на човека. Те са популярен метод за борба с депресията. Редовните тренировки заздравяват и цялостната психика, тъй като каляват волята и формират редица полезни навици. Повечето тежки психически състояния могат да бъдат облекчени чрез тренировки. Хората, имащи проблем със съня, също ще изпитат облекчение.

Вдигането на тежести може да предпази и от остеопороза, тъй като заедно с мускулите, заздравяват и костите в човешкото тяло. От това заболяване особен риск има за жените, тъй като техните кости в общия случай са по-тънки и крехки от на мъжете.

Благоприятен е ефектът и върху сърцето и сърдечно-съдовата система. Въпреки че обичайно за целта се препоръчват кардио упражнения, изследванията показват, че комбинацията им със силови упражнения дава много по-добър резултат. Наред с това тренировките повишават нивото на добрия и понижават нивото на лошия холестерол.

Вдигането на тежести намалява и риска от диабет, седмата най-честа причина за смърт в света. Добре известно е, че много промени в начина на живот могат да повлияят върху риска от развитие на това заболяване, но едва напоследък беше доказано колко голяма роля играят за това физическите упражнения. Натрупването на мускулна маса може да помогне за регулиране нивата на кръвната захар, тъй като т.нар. „бели мускули“ особено ефикасно преобразуват свръх количествата глюкоза в енергия. Според проведения експеримент дори 3 часа тренировки на седмица са в състояние да намалят риска от диабет с до 60%. За целта е препоръчително вдигането на тежести да се комбинира с кардио-упражнения.

Вдигането на тежести може да намали и болките в гърба, които често са причинени от неправилна позиция на гръбначния стълб. Особено заплашени са работещите в офиси и другите професии, прекарващи продължително време в седнало състояние. Заздравяването на мускулите в долната част на гърба обаче може да предотврати задълбочаване на проблемите и да облекчи вече съществуващите такива.

При жените може да се забележат и допълнителни бонуси – вдигането на тежести може да намали симптомите на ПМС и менопаузата, а проучвания доказват, че редовните тренировки намаляват риска от рак на гърдата.

А нека не забравяме и основната полза от вдигането на тежести – тялото заяква, координацията се подобрява, а ако упражненията се правят правилно, заздравяват и групи мускули, които много от нас обичайно пренебрегват. Добре оформените мускули предпазват ставите и сухожилията и намаляват риска от травми в по-напреднала възраст.

Въпреки всичко не бива да се забравя, че всяко нещо, полезно за здравето, е полезно единствено в умерени количества. Разбира се, прекаляването с тренировките носи със себе си различни рискове за здравето и по никакъв начин не бива да бъркаме вдигането на тежести със здравословна цел с културизма, който в много случаи може да бъде и вреден. Силно препоръчително е и преди да започнете с тренировките да се консултирате с експерт, който да изготви оптималната за вас програма.

Иван Пернев

добави коментар

Анкета

Къде ще празнуваме Коледа и Нова година?

Реклама

Следвай ни в :