Програма за Кардио тренировка за отслабване у дома

Истинското удовлетворение от извайване на желаното тяло може да бъде постигнато по различни начини. Които включват както спазването на определени диети, така също и изпълнението на упражнения, насочени към дадени групи на тялото. Кардио тренировка могат да бъдат карането на велоергометър, бягането по пътека, кростренажор, степер, изкачване на стълби, бързо ходене, скачане на въже, катерене, ски, джогинг, плуване и още много други.

Човек не е ограничен в избора си какво натоварване да предпочете. Като то зависи от неговите цели и желания как да изглежда и какъв релеф да придобие тялото му. Тренировката може да бъде насочена към стягане и свиване. От друга страна целта може да е сваляне на излишни килограми или създаване на мускулна маса.

Тези ефекти могат да бъдат постигнати по различни начини. Ако човек не е любител на силно ограничаващите диети, той може да предпочете да се натоварва повече във фитнес салона или обратното. Ако прецени, че спортът не е за него, той може да избере по-ниското физическо натоварване в комбинация със строга диета.

Кардио тренировка за отслабване

Един от начините за постигане на мечтаното тяло може да бъде възползването и изпълнението на кардио тренировка. За нея трябва да се знае, че тя натоварва сърдечно – съдовата система, подпомага циркулацията на кръвта и учестява сърдечния пулс. Тя може да влияе върху добрия холестерол, да подобрява защитните сили на организма (по-здрава имунна система). Намалява се риска от диабет, а така също упражненията водят до превенция срещу остеопорозата. Част от ефектите от кардио тренировката върху организма са… Редуциране на теглото, постигането на по-висок тонус и изграждането на самочувствие. Разгръщане капацитета на дихателната система, подобряване на концентрацията, постигане на издръжливост на мускулите.

Упражненията могат да бъдат умерени (ниско интензивни) или натоварващи значително тялото (високо интензивни). Първите са свързани с монотонност на движението и се смята, че не водят до желания резултат, тъй като не са достатъчно натоварващи. Вторият тип упражнения са считани за по-добри, защото се горят повече калории и се постигат по-високи стойности на хормона на растежа. При този тип тренировка са редуват периоди на почивка и забавяне на интензитета и периоди на по-усилено извършване на упражненията. Подходящото време за кардио тренировката е сутрин рано преди закуска. В началото (например първата една седмица) ставането може да е трудно, но когато се създаде навик… Упражненията не са само досадно задължение, но и приятен начин да си създадем тонус за деня още от неговото начало и да се изпълним с енергия.

Кардио тренировка от 3 до 5 пъти седмично

За постигане на желания резултат тренировките трябва да са минимум 3 до 5 пъти на седмица с продължителност от 20 мин (за начинаещи) до 50 мин. Оптималното количество калории, което е препоръчително за изгаряне на седмица е 2000 калории. Човек трябва да се упражнява толкова пъти и по такъв начин, които да му позволят да се раздели с излишните мазнини без да се получат травми или претоварване.

Друг плюс на кардио тренировката е нейното въздействие върху обмяната на веществата. Тя може да доведе до подобряване на способността на метаболизма да изгаря калории. По време на упражненията също така се отделя и ендорфин, който подпомага здравия сън, намалява стреса и е отговорен за по-доброто на настроението. Други ензими и хормони, които се отделят при тренировка са свързани с чувството за глад. Ако хранителният режим не е изграден правилно и съобразен с честотата на тренировката може да се получи обратния ефект (напълняване) , ако човек не съумее да контролира количеството храна, което поглъща.

При изпълнение на кардио тренировката могат да се постигнат вече споменатите редица положителни ефекти както във физически план – по-стегнато и релефно тяло, така също и тонус за целия ден. Тя позволява изграждането на по-силна имунна система и по –бърз метаболизъм.