Спорт, който изгаря калории

Повечето модерни фитнеси вече предлагат т.н. „Уелнес класове”. Те включват йога, комбинирана гимнастика, зумба, кик-бокс, тае бо, пилатес, спининг и др.

Това разнообразие от спортове е причина за възникване на въпроса, който съм сигурна, че много от вас се питат, а именно: „Кой клас е най-подходящ за мен?”.

Отговорът може да дойде от принципа на пробата, но това означава, че ще трябва да изминете наистина дълъг път на „проби”.

С тази статия ще се опитам да ви улесня значително, като ви обясня същественото в най-популярните Уелнес класове у нас и да ви насоча към правилния за вас избор.

Йога

Йога е древна индийска система за развитие и усъвършенстване на тялото и душата. В днешно време йогата е „култивирана” и се използва като спорт. Съществуват различни видове йога, като Йога-пилатес, Фат бърнинг йога, Пауър йога, Ащанга йога и т.н. Принципът е еднакъв, но натоварването и сложността на упражненията варира ( фат бърнинг йога е най-натоварващ и труден). Йога ще ви даде здраве, гъвкаво и елегантно тяло и самочувствие на здрав, енергичен и уверен в себе си човек.

Практиката балансира всички функции на организма, нормализира работата на дихателната система, кръвоносната система, ендокринната система, особено силен ефект има върху нервната система, по уникален и много ефективен начин тонизира и укрепва двигателния апарат – всички мускули, стави и кости. Йога ще върне на тялото Ви естественото здраве, гъвкавост и красота, които се губят в забързаното и напрегнато ежедневие, в което дълго време сме в неестествени за нас състояния – стрес, обездвижване, замърсяване и много други неприятни изживявания.

Изгарят се 400-600 калории на тренировка от около час. И все пак, ако сте много динамичен човек, не обичате да чакате и предпочитате по-силови тренировки, може би трябва да изберете друг клас. 

Комбинирана гимнастика

Този клас звучи най-познато и може би лесно, но не го бъркайте с аеробиката. Комбинираната гимнастика се тренира с помощта на степ платформи, ластици, топки, гири. Часовете включват аеробна част с елементи на Тае бо и функционален тренинг, както и специализирана работа с гири и упражнения на земя за проблемните зони при жените /корем, бедра и дупе/.

Резултатите: оформя и стяга силуета, намалявайки мастните депа, повишава издръжливостта на стрес и работоспособността, подобрява настроението. Изгарят се 500-700 калории на тренировка около час. Ако искате да стегнете тялото си , но не сте фитнес маниак и нямате много свободно време и желание за тренировки, това е вашият спорт. 

Спининг

Спининг представлява групово каране на колело. Вече достъпен почти във всеки фитнес клуб, този спорт е наистина много натоварващ и силов. Упражненията са разнообразни и напрягат мускулите на цялото тяло. Повечето хора смятат, че е просто каране на колело, но грешат. Заедно с непрекъснатото въртене на педалите, се имитират лицеви опори, каране на колело в изправено положение на тялото, упражнения за ръце и др.

Тренировката е много изморяваща, задължително си пригответе бутилка с вода, защото ще ви трябва. Това е спорт за много „настървени” за отслабване дами, които имат воля и сила. След първите 3-4 тренировки /обичайна продължителност 40-50 минути/ става по-лесно и тялото свиква. С една тренировка се изгарят , забележете, 1000-1200 калории! 

Зумба

Зумба е танц, включващ аеробика и фитнес, затова е едновременно танцова и фитнес тренировка. Класът е забавен, има много положителни и интересни емоции, а едновременно с това се горят и калории (около 400-600 калории за една тренировка). Ако обичате да танцувате и не сте запалени по тренировки в залата, това е вашият спорт. 

Кик-бокс

За мен лично това е най-добрият спорт. Тренировката е около 2 часа, изгарят се 800-1000 калории и се натоварва всеки мускул в тялото. Класът започва със загряване, което е активно /тичане, упражнения/ и разтягане на мускулите. Загряването е много важно и не трябва да се пропуска или претупва, защото пренатоварването на тялото може да доведе до контузии. Следващата част от тренировката е изпълняване на бойни движения с леки гири /треньорът показва различни хореографии на движения, които трябва да се изпълнят/.

След това е същинската част – боксиране /около 30 минути с почивки/. Слагат се бинтове и ръкавици, някои ползват и протектори за уста. Следва пак упражнения с гири или упражнения на ударите върху крушата. Последната част е разгряване, също много важно. Резултатът е добре оформено тяло, здрав дух, бойни умения и най-важното- след тренировка човек  абсолютно е изолирал стреса и агресията. Въпреки, че е боен спорт, Кик-боксът действа добре на нервите и успокоява. Препоръчвам ви го, но вече на много малко места има такива класове.

Надявам се да съм помогнала. Преди да започнете Уелнес клас, информирайте се какво точно представляват упражненията и дали ви е по вкуса и нуждите.

Не забравяйте, че каквото и да изберете да спортувате, ще е добър избор, защото спортът е здраве, а както знаем – здрав дух в здраво тяло!