Spisanie.to

Универсалната тренировка – мит или реалност?

Минава десетата минута, а докрая на тренировката остават … цели двадесет. Какъв кошмар. Хиляди мисли минават през главата ви от рода на „Ще си изплюя дроба” до „Това е последният път, в който го правя!”. Успявате да се предадете на 20-тата минута и се заклевате, че повече няма да се върнете към това мъчение. Но пробвате отново, смятайки, че ще свикнете. А и постоянно четете и слушате как това, е най-сигурният начин да отслабнете и да поддържате добра форма. Но уви! Колкото и пъти да се опитвате, удоволствието така и не идва. И какво правите? – Отказвате се, обвинявайки се, че нямате достатъчно воля и никога няма да намерите начин да съчетеате приятното с полезното.

Другият сценарии е да умирате от скука по време на тренировка и се чудите защо въобще го правите. Всички сме минавали през тези ситуации, но добрата новина е, че за всеки човек си има начин, чрез който да поддържа добра фигура и да изпитва удоволствие. Забравете за универсалните твърдения от типа: „Ако искате да отслабнете – бягайте!” или „Мускули се правят само във фитнеса!”

Всички ние сме различни – по телосложение, характер, начин на живот, емоционалност. Логично е различни неща да ни дават енергия. Например, ако разгледаме теорията за кръвните групи, то хората с нулева е добре да тренират интензивно – с тежести, HIIT (Високо интензивна интервална тренировка), силови и динамични спортове. Това е единственият начин да изразят емоционалността си и да се освободят от стреса.

За А група важи точно обратното – те акумулират стрес, ако тренират интензивно. Това води до преумора и скованост. За тях са по-подходящи успокояващите тренировки: йога, тай чи, айкидо, изометрични упражнения (статични силови тренировки).

Има логика в тези твърдения, защотото аз съм кръвна група А, а цял живот съм тренирала като нулева – интензивно. Какво ли не правих – бягане, катерене на стълби, фитнес, HIIT със и без тежести, тае бо. Имах чувството, че усилията изобщо не си заслужаваха. Наскоро се пренасочих към йогата и целият ми живот се преобърна – никога през живота си не съм била по-силна, слаба и стройна. Това ме кара да стоя зад тезата, че не е нужно да се чувстваш полуумрял след тренировка, за да бъде тя ефективна.

За кръвна група Б са подходящи груповите кардио тренировки като тенис, колоездене, волейбол, футбол, смесени със силови.

АБ получават скованост от прекалено интензивните тренировки, затова за тях са подходящи по-умерените: разходки, танци, излети, аеробика. В същото време са склонни да се гневят и да задържат негативни емоции и при тези случаи ще им повлияят добре по-успокояващи упражнения. Да правят комбинации.

Ако разгледаме аюрведичните възгледи за тренировката, то ще стигнем до следните изводи:

Вата са енергични, но се уморяват бързо. За тях са подходящи заземяващите тренировки – йога, танци, колоездене, вървене.

Пита са горещи и силни натури. Обичат предизвикателствата. Имат състезателен дух и всеки спорт, който го притежава е добре дошъл – плуване, лека атлетика, ски, планинско катерене.

Капа са издръжливи, но слабо мотивирани. За тях са добри всички дейности, които водят до обилно потене, за да се пречисват и енергизират.

Важен е и факторът време – не всеки разполага с изобилие от него. Затова вашите тренировки трябва да бъдат максимално ефективни за времето, което можете да им отделите. Вашите тренировки зависят и от това, дали се уморявате бързо или не, дали ви доскучава бързо или не. Тук се намесва въпросът за темперамента на човека:

Сангвиниците са подвижни, жизнерадостни и общителни. Подходящи за тях са груповите спортове, както и фитнесът (лесно влизат в час и се адаптират).

Холериците са амбициозни, бързи, страстни и емоционални. Имат нужда от тренировки, които да изразяват емоционалността им – всички бойни изкуства, плуване и танци.

Флегматиците са бавни, спокойни и устойчиви. За тях са противопоказни всички високоинтензивни тренировки. Да наблегнат на разходките, йога, пилатес, тай чи, джогинг.

Меланхолиците са раними и трудно преживяват провали. За тях не са подходящи груповите спортове. Да наблегнат на програми с треньор, защото те търсят външна мотивация. Удачно е заниманията им да нямат съревнователен характер.

На следващо място е добре да решите за себе си дали обичате да тренирате вкъщи, или навън. Много често нямаме време да пътуваме до залата, парка, планината или басейна. Предлагаме ви няколко Youtube канала, които биха ви помогнали да поддържате добра форма, практикувайки вкъщи:

1. Fitnessblender – Кели и Даниел притежават над 400 клипа, покриващи различни видове тренировки: високоинтензивни и нискоинтензивни, тренировки с тежести, изолирани тренировки за части от тялото, пилатес, разтягания.

2. YogaFightmaster – Лесли Файтмастър е йога учител от 30 години и мечтата й е да направи йога достъпна за всички. В канала й можете да намерите 30-дневно предизвикателство за начинаещи и 90-дневно за среднонапреднали. Това е най-добрият йога канал в youtube.

3. BeFit – интегрира професионални тренировки на водещи експерти в областта на фитнеса и спорта като Джилиън Майкълсън, Скот Хърман, Сюзън Бекрафт и др.

Това, което се опитваме да ви покажем е, че има много начини да постигнете желаните резултати. Никой не може да ви даде отговор за това, какво да спортувате и как. Това е вашата задача – да опознаете себе си и да разберете какво ви дава енергия, сила и положителни емоции. Слушайте тялото си, търсете и експериментирайте! Пожелаваме ви успех!

Даниела Колева

добави коментар

Анкета

Как определяте мерките за справяне с Covid-19?

Следвай ни в :