Spisanie.to

Упражнения за вътрешната част на бедрата

Упражнения за вътрешната част на бедрата

Често хората, които са решили да свалят някой килограм или да влязат в по-добра форма правят основна грешка още в самото начало. Истината е, че ние не искаме да отслабваме, а напротив – да придобием сила, да се стегнем, да сме по-здрави, да накараме всяка една част от тялото ни да се чувства добре. Това важи с пълна сила и за вътрешната част на бедрата, която за много се оказва проблемна. Ето защо, ви предлагаме ефективни упражнения за вътрешната част на бедрата.

С малко усилия, търпение и постоянство стягането лесно може да се постигне. Както винаги първо трябва да се загрее. В този случай загрявката е и част от упражненията, то включва едновременно загрявка, разтягане и самото упражнение.

Упражнения за вътрешната част на бедрата за стягане:

Седнете на пода и съберете краката пред себе си като стъпалата се допират едно в друго. Започнете леко и бавно да притискате с ръце колената, докато усетите съпротивлението и увеличавате натиска постепенно. След това в същата поза наклонете леко тялото си към краката до търпимост и отново се изправете, продължете с разтягането на краката, като редувате с наклони на тялото напред, назад и встрани. За допълнително натоварване може да използвате тежести, които да поставите върху краката.

За следващото упражнение застанете на пода на едната си страна, присвийте крака към пода за опора, а другия започнете да повдигате леко нагоре изпънат и просто повдигате, докато почувствате дискомфорт. В резултат трябва да усетите паренето във вътрешната част на бедрото. Починете и повтаряйте няколко пъти като сменяте краката. Същото упражнение може да се изпълнява с ластици за съпротива, което ще засили ефекта.

След това застанете изправени, застанете с разкрачени крака на нивото на рамената като се опитате стъпалата ви да са максимално обърнати навън, насочени в противоположни посоки, като стойка за балетно упражнение. В тази стойка започнете леко да приклякате, пазейки равновесие. Направете го няколко пъти, старайте се да го правите максимално бавно.

След това останете в първоначалната поза, направете едно по-бързо клякане, след което прибирате стъпалата така, че да са успоредни едно на друго и направете бърз клек в тази поза. Започнете да редувате клекове с раздалечени и прибрани стъпала. Направете няколко серии по 10 повторения. Горенето в мускулите ви трябва да е осезаемо.

Упражнения за вътрешната част на бедрата – поза Тигър

На финала ще внесем малко екзотика с едно статично упражнение от китайски лечебни практики. Застанете в изходна позиция, изправени със стъпала на нивото на раменете, повдигнете ръцете до ниво малко под гърдите, приклекнете леко в коленете като в същото време заставате на пръстите на краката си, присвийте пръстите на ръцете си,  приклекнете още малко, задръжте позата възможно най-дълго – на пръстите на краката, присвити в колената крака и изпънати ръце и присвити пръсти, възможно най-дълго. Тази поза е известна като „тигър“.

След изпълнението и ще бъдете като тигър готов за скок. ; )

Илиян Ушеров

добави коментар

Анкета

Къде са най-красивите плажове?

Реклама

Следвай ни в :