Spisanie.to

Фитнес за начинаещи – част 2

Многобройните нискокалорични диети, които се рекламират, обещават чудни резултати. Научни открития обаче многократно доказват, че всяка една диета, която е под 800 калории на ден, може да бъде опасна за вашето здраве. Вместо да се достигате до крайни ограничения, създайте жизнен баланс между здравословен прием на храна и увеличаване на физическата активност.

Съвети, които ще ви помогнат да избегнете тези грешки при отслабване

– Обърнете се към личен треньор, диетолог или лекар, който да определи дневния ви хранителен режим или си изберете диета, която да не е под 1200 калории.

– Опитайте се да не топите повече от един килограм на седмица. Всяка загуба на тегло може да отслаби вашите мускули, което ще е за сметка на вашия потенциал за изгаряне на мазнини.

– Ако искате да отслабнете по-бързо, добавете около 30 минути повече аеробни упражнения към вашата тренировъчна програма.

– Уверете се, че хранителният ви режим включва здравословни мазнини, въглехидрати, витамини и аминокиселини.

Третата грешка е повторното извършване на една и съща тренировка отново и отново. Когато сте нови в нещо е много по-лесно да се придържате към рутинните занимания, които знаете, че ще извършвате без проблеми. Това на практика може да дава резултати в някои отношения, но със сигурност не и в областта на здравето и фитнеса.

Повтарянето на едни и същи упражнения ден след ден в бъдеще водят до отегчение и изтощение. Когато разнообразявате тренировките си може да бъдете сигурни, че тялото ви ще бъде по-защитено и имунизирано.

Съветите, които могат да ви помогнат да избегнете тази грешка, са да опитате да променяте броя на повторенията, сериите, темпото и изпълнението на вашите упражнения. Тествайте тялото си с различни упражнения като бокс, пилатес, йога, кикбокс и други. Не тренирайте само в затворено пространство. Плуване, планински туризъм, джогинг, колоездене – допълнителни начини да запазите формата си.

„Блъскайте“ здраво, защото ще се сблъскате с четвъртата съществена грешка, която може да се допусне. Хубаво е да се уверите, че сте напълно здрави преди да започнете интензивни тренировки. Повечето хора обаче, въпреки всичко, не си дават много зор, а за да се постигнат положителни резултати, организмът трябва да бъде подлаган на стрес в това отношение. Според различни учени, интензивната тренировка е по-полезна от умерената, защото се горят повече калории и се понижава рискът от сърдечно-съдови проблеми.

Най-добрите съвети за преодоляване на тази грешка са включване на интервални кардио тренировки във вашата програма. Опитайте се да правите 30 секунди спринт в комбинация с една минута ходене в порядъка от 20 минути.

Петата грешка – нереални очаквания. Не бива да имате нереални очаквания от себе си и да се подлагате на удължени от вас тренировки. Вашите цели трябва да бъдат както количествени, така и качествени. Не се опитвайте да сваляте повече килограми, отколкото е нужно за даден период, защото по този начин губите сила и енергия.
Твърде често жените си правят лоша услуга като се опитват да съпоставят с успеха на някой друг. Всеки организъм е индивидуален и притежава различна търпимост на натоварване.

Добри съвети в случая могат да бъдат следните: задавате си собствени цели и си ги записвате, като съответно не се сравнявате с другите. Така със сигурност ще забележите личния си прогрес, който ще ви удовлетворява, стимулира и мотивира!

Диана Узунова

добави коментар

Анкета

Къде морето е идеално за почивка?

Реклама

Следвай ни в :