Spisanie.to

Фитнес упражнения вкъщи

Всеки човек иска да изглежда добре, когато се погледне в огледалото. За целта трябва да поддържа форма. Най-добрият метод е чрез домашни фитнес упражнения. В днешното напрегнато ежедневие това не е толкова лесно и времето понякога не стига дори за такива цели.

В случая обаче ще ви запозная с няколко лесни фитнес упражнения, които можете да правите в дома си. Цялата процедура няма да ви отнема повече от 20-30 минути, но може да стопи доста излишни мазнини по тялото и да ви кара да се усмихвате с една идея повече при всяко ново поглеждане пред огледалото.

Препоръчително е домашните упражнения да се правят сутрин. Това е свежо начало на всяко утро, а и често след лек фитнес човек се чувства с крачка напред в деня. Физическите натоварвания се осъществяват на серии. Между тях се правят почивки, за да може организмът да се стабилизира и дишането да се възстанови.

Следното упражнение е добро за оформяне на областта около таза. Заставате на колене и се опирате на лакти напред. Опъвате всеки един от двата крака назад по около 40 пъти. Три такива серии стигат за ден. Броят може да се качва с течение на времето, всеки сам преценява за себе си, но претоварване е вредно, така че при умора просто спрете и починете. От същата поза вдигате всеки от двата крака настрани. Пак съобразявайте бройката на сериите според натоварването.

Ето и още едно упражнение за тази зона от тялото. Трябва да използвате някакъв предмет – стол, табуретка, легло или нещо друго, което да е с приблизителна дължина колкото бедрото ви. Лягате по гръб, подпирате стъпалата си на съответно подбрания мебел или подходящ предмет. Важно е сгънката, която се получава на коленете, да е с ъгъл 90 градуса. От тази поза започвате да вдигате таза докато се изпъчите. Сериите отново може да са по около 40 броя и да се повторят 3 пъти.

Не бива да се пропускат и класическите коремни преси. Ефикасен начин за изгаряне на мазнини, които лесно се натрупват. Бройката на серия трябва да е поне 50, за да има някакъв реален ефект. Естествено с времето ще свикнете и ще можете с лекота да качите натоварването. За оформяне на плочки правете упражнението по следния начин – лягате по гръб, може да сложите някаква тежест върху краката си, за да не ги повдигате импулсивно, и започвате да се накланяте към тях. Правете това с ръце на тила и извиване при осъществяването на упражнението, левият ви лакът трябва да е от страната на дясното ви коляно, а при следващото накланяне правите същото от другата страна.

Това са няколко прости фитнес упражнения, които могат много да ви помогнат да оформите желаното тяло в домашни условия. За целта трябва да сте целенасочени и редовно да отделяте по 20-30 минути от времето си. Резултатите обаче няма да липсват. Приятно развлечение по време на домашните упражнения винаги може да е подходящата музика.

Явор Русчев

добави коментар

Анкета

Как определяте мерките за справяне с Covid-19?

Следвай ни в :