30-секунден трик за мотивация за спорт

Този революционен трик за мотивация за спорт напълно промени начина, по който гледам на тренировките. Никога не съм можела да се да се похваля с атлетично тяло, особено като подрастваща. Когато за първи път започнах да правя упражнения в университета, открих, че е трудно да запазите мотивацията и да се придържате към тренировъчния режим. След дипломирането си, разбрах, че груповите тренировки са най-добрият вариант за мен. Тренировката с инструктор означава, че не мога да се отпусна и просто да спра, когато ми стане скучно.

Преминах през различните фази, стигайки до интензивните тренировки. От класа за начинаещи до този за напреднали, на един вид тренировка само за няколко месеца, след което напълно спрях. Преминах през класовете на Аащангавиняса йога. Акцентираща на връзката между тялото и духа, посещавах тренировки по спининг, по каланетика, докато в един момент, по етапно, напълно се отказах.

В края на 2015 г., се присъединих към престижен фитнес център, който предлагаше различни групови тренировки. Членството ми бе продиктувано от надеждата, че високата цена, която плащах, ще ме мотивира да спортувам по-редовно. Интересът ми ще се поддържа от различните видове класове, които се предлагаха. Един приятел, който тренира в същия фитнес, сподели, че персоналът поддържа регистър на всичките тренировки, които посещава всеки член. Което спомага придържането му към дадената фитнес програма. Това откровение промени живота ми! Електронната таблица отразяваща редовността на тренировките ми.

Тайната за мотивация за спорт

Поддържането на електронната таблица не е нещо сложно. Това е електронна таблица в Google, където се вписва датата, часа, името на класа, инструктора, който го води, и бележки, за всяка проведена тренировка. Електронната таблица се оказа необходимия за мен революционен трик, който напълно промени начина, по който гледам на тренировките. Водя такава от януари 2016 г., не е цветово кодирана, но имам различни раздели за всяка година. Лесно достъпна е от телефона ми. Обикновено, я актуализирам през нощта, вечер, когато отделям време, за да наваксам и с работните имейли.

Има много начини, чрез които да останете мотивирани и отговорни. Едно проучване, изучаващо поведението, посочва, че хората, които публикуват своя напредък в процеса на отслабване в социалните медии са загубили повече тегло, отколкото тези, които не го споделят. Според американското списание за превантивна медицина, за някои хора, всичко е благодарение на електронната таблица, стриктно следяща всяко посещение във фитнес залата. За мен, тази система за проследяване на тренировките, изцяло промени живота ми. Тренировъчният ми режим спомага да поддържам съзнанието си ясно и да увеличавам своята сила и издръжливост.

Цели и мотивация за спорт

Целта ми е да посещавам до шест тренировки седмично. Правя всичко възможно, за да мога да ги планирам предварително, но, често, ми се налага да променям плановете си – и да избера тренировка, която се провежда в удобното за мен време. Електронната таблица ми помага да направя преглед на постигнатото до момента, както и да планирам по-лесно програмата си. Същевременно с това, помага да се гарантира, че не прекалявам с тренировките: в случай, че съм направила много високо интензивни тренировки в рамките на кратък период от време, програмата отбелязва, че е препоръчително да посетя по-лека тренировка – от типа на йога или пилатес клас. Ако дадената тренировка надскача зададените от мен критерии, програмата ми препоръчва да търся тренировка, която се придържа към тях и е по-малко плашеща.

Мотивация за спорт таблица

Електронната таблица позволява да добавяте бележки всеки път, когато посетите клас с нов инструктор. Наличието на дневник, отразяващ вашите предпочитания – кои инструктори пускат музиката, която харесвате, или използват метод на преподаване, който повече Ви допада, спомага да запазите мотивацията и да посетите класа отново. По този начин, ако тренировката с даден инструктор не Ви допада, то може да я избегнете и да посетите друг клас. Този метод е толкова прост, колкото звучи, но прави нещата наистина различни.

Самото посещение на дадената тренировка ме кара да се чувствам невероятно. Преглеждайки хронологията – на посетените от мен тренировки, мотивацията ми се увеличава. През 2016 г., например, съм посетила 256 класове, което разделено е почти пет пъти седмично.

Когато бях по-млада, никога не съм мислила, че ще мога да се похваля, че съм активен човек. Дори, само, преди пет години, смятах това за напълно немислимо, не смятах, че мога да се насладя на Табата тренировка или клас по Кросфит. Благодарение на поддържането на електронната таблица, актуализирането, на която, отнема около 30 секунди, се чувствам по-мотивирана от всякога.