Spisanie.to

5 заблуди за жените и тежестите

Всяка жена мечтае за красивите тела на моделите от кориците на списанията, но когато започне епичната борба за постигане на това тяло често тя поема по грешния път.

За много дами тренировките с тежести са нещо напълно несъвместимо с тях. В тази статия обаче ще разгледаме някои от най-големите митове, свързани с жените и „железата“.

1. Тренировките с тежести ще ме направят да изглеждам като културистка

Често съм чувал от жени в различни зали, че не искат да вдигат тежести, защото ще станат много мускулести. Това е абсолютно погрешна нагласа по няколко причини.

Първо – качването на мускулна маса е трудна задача за всеки човешки индивид; второ – този процес е силно зависим от мъжкия полов хормон тестостерон, а жените имат 20 пъти по-малко тестостерон в телата си, отколкото мъжете; трето – мускулите, които съществуват в съзнанието на повечето дами са плод на анаболни стероиди.

Не попадайте в заблуда – професионалните културистки имат генетична предразположеност към повече маса, прекарват часове наред в залата, спазват строг хранителен режим и употребяват стимуланти за да постигнат своята мускулатура.

Така че няма опасност, тренирайки с тежести да заприличате на женска версия на Арнолд Шварценегер.

За вас, като обикновени дами, значение имат ползите, свързани с добре оформено и стегнато тяло, тонизирана мускулатура и добре функциониращ опорно-двигателен апарат.

2. Тежестите са само за мъже

Както мъжете, така и жените могат да тренират с тежести. Няма нито „мъжки”, нито „женски” упражнения – разликите идват от силата и целите на трениращия.

Тренирайте с 50-60% от максималната тежест, което можете да преодолеете с едно повторение и ще придобиете красиви, стегнати мускули без големите размери, от които се плашите.

При нормален начин на живот вашата природа на жена няма да позволи да развиете огромни ръце, крака и т.н.

3. Не бива да вдигам тежко, за да не се контузя

Много представителки на нежния пол, страхувайки се най-вече за кръста си, отказват да вдигат тежести.

Дами, не се тревожете – всички контузии във фитнеса са причинени от неправилна техника на изпълнение и лоша стойка. Затова, пристъпвайки към дадено упражнение, се уверете, че го изпълнявате правилно с правилна стойка на тялото.

Можете да помолите инструктора в залата или просто някой приятел да ви покаже необходимите елементи на упражнението.

Това, което трябва да запомните е следното: започвайки ново упражнение, стартирайте с малки килограми, за да заучите правилното изпълнение. Постепенно тежестите ще нарастват, а с тях и вашата увереност.

4. Жените трябва да правят много кардио

Кардио – тренировките носят своите ползи при изгарянето на мазнини. Погрешно е обаче да се смята, че жените трябва да правят само и единствено това.

Безкрайните часове върху пътеката или велоергометъра са много повече изтощителни, отколкото полезни.

Тренировката с тежести е мощна физическа дейност, която сама по себе си изисква голямо количество калории. Освен това мускулите, създадени по този начин ускоряват метаболизма, като увеличават разхода на калории в покой. Това означава, че така вие ще можете да горите мазнини дълго след като тренировката е приключила.

5. Не бива да почвам тренировки с тежести, защото ако спра мускулите ще се превърнат в мазнини

Причината за тази заблуда е едно добре познато ни явление. Всеки от нас е имал приятел или познат, който е започнал тренировки с тежести и е постигнал известен резултат. Спирайки обаче тренировките той се покрива със слой подкожна мазнина, а от мускулите не остава и следа.

Това, което се случва в действителност е, че намалената физическа активност води до загуба на мускулна маса, а заседналият живот и консумирането на вредни храни спомагат за трупането на мазнини. Тоест, тук тежестите нямат нищо общо.

В заключение ще обобщя, че активните фитнес тренировки с тежести носят единствено ползи за жените. Те могат да внесат подобрения както във вашия външен вид, така и в цялостното здраве на вашето тяло.

Затова отърсете се от тези остарели заблуди и предразсъдъци и се захващайте за работа.

Руслан Емануилов

добави коментар

Анкета

Как определяте мерките за справяне с Covid-19?

Следвай ни в :