Spisanie.to

8 лесни упражнения за жени, които топят излишните килограми

Това са едни от най-говорените упражнения, заемащи място във всяка ефективна тренировка. Тези упражнения са доказали своите плюсове не само пред специалисти и треньори, а и пред обикновени хора, отделили време на спорта. Натоварването на тялото по точно този начин води до резултатите към които се стремим – стегнати форми, здраве и тонус.

Кардио

Учени от Американския колеж по спортна медицина разказват, че човек може да повиши метаболизма си значително само ако добави към загрявката си една важна част: загряване на интервали. Това означава, че в загряващото вървене, каране на колело, бягане на пътека или изкачване на стълби трябва да вмъкнем кратки интервали, в които да ускорим скоростта и напрежението на мускулите максимално. Тези интервали трябва да редуваме с умереното, нормално загряване.
След време, когато се чувствате по-уверени в кардио програмата си може да увеличите секундите, в които натоварвате мускулите си максимално, за да не привиква тялото към поставената задача.

Силови упражнения

Развивайки мускулите на тялото си, те ще започнат да изискват повече и повече калории през целия ден. Има упражнения, които се грижат за това да напрягат няколко различни групи мускули. Тази рутина от упражнения ще продължи около 30 минути. Обръщайте внимание на това 2,3 пъти седмично. По този начин мускулите ще изгарят много повече калории, още преди те да са се превърнали в мазнина. Това са различните видове клекове, напъди с тежести и т.н.

Лицеви опори

Има различни упражнения въз основа на лицевите опори. Те са важна част от всяка тренировка, защото развиват и обръщат внимание на ръцете, раменете и гърдите. Едни изваяни, красиви и стегнати ръце изглеждат страхотно във всяка дреха.

Усуквания на коремните мускули

Големият проблем на всички стремящи се към изваяно тяло са паласчиците и мазнинките около корема. На помощ идват хилядите разновидности на коремни преси. Дали ще са усуквания в легнало положение към всяко коляно или стандартни коремни преси, всяко упражнение в тази област има своята важна роля.

Напрягане на бицепс и трицепс

Освен лицевите опори в работата към красиви ръце идват и упражненията за бицепс и трицепс. Те представляват различни вдигания на тежести, използвайки силата на точно тези мускули.

Клековете

Това е може ми най-важната част от работата върху долната част на тялото. Клековете повдигат и извайват седалищните мускули и бедрата. Напрежението при тези упражнения е огромно и носи резултати след всяка изпълнена серия. Има много разновидности на клековете, като започнем от стандартните и стигнем до тези в комбинация със скок.

Спускането

Спускането представлява клякане от пейка или стабилна повърхност, докато дланите ни държат тази повърхност. Това упражнение напряга както горната, така и долната част на тялото.

Нападите

Това са така известните упражнения, в които краката ни са сгънати в колената. Единият е напред, а другият назад. Много хора правят цели разходки с напъди, други чрез подскоци сменят краката или ги кръстосват. Всичко това работи за краката (бедрата, прасците).

Всички тези упражнения са доказали своите вълшебни действия. Те трябва да се изпълняват правилно, за да натоварвате точно този мускул, върху които искате да работите. Заедно с тях трябва да върви разнообразно и чисто хранене. Спортувайте не само, за да изглеждате добре в бански, а за да обичате себе си и да чувствате тонусът от всяко положено усилие.

Илияна Павлова

добави коментар

Анкета

Как определяте мерките за справяне с Covid-19?

Следвай ни в :