Защо е полезен магнезий? Прием без таблетки

Когато лекарите ни казват, че има значение какви витамини и минерали си набавяме чрез храната, са прави по отношение на това, че те спомагат по-доброто функциониране на човешкото тяло. Един от тези жизненоважни минерали е магнезий, който се съдържа във всяка клетка на нашето тяло и участва активно в процеса на отделяне на енергията. Той е част от мускулите (около 25%) и структурата на костите (60%).

За постигането на здрава форма и завидна фигура, магнезий трябва да се превърне в част от нашия хранителен режим. Той, влизайки в контакт с други елементи, е отговорен за протичането на над 300 биохимични реакции в организма. Много от химичните процеси не биха могли да бъдат възможни, ако това вещество не взаимодействаше по специфичен начин с другите елементи.

Какво трябва да ядем, за да си набавим магнезий?

На трапезата ни задължително трябва да присъстват поне веднъж на седмица! Зърнени храни – ориз, пшеница, овес; какаови зърна; кафе; различни видове семена (сусамово семе, ленено семе, тиквено семе, слънчогледово семе); ядки (орехи, бразилски орех, лешници и бадеми). За осигуряване на нормални нива на магнезий в организма спомагат и: спанак, кориандър, лапад, босилек, фурми, стафиди, броколи, черен боб и др.

Ако в тялото има магнезиев дефицит, той е последван от проявата на някои от следните симптоми: умора или слабост, загуба на апетит, повръщане, гадене, спад в имунната система. Продължителната загуба от своя страна е съпроводена с : мусулни крампи, изтръпване, промяна в сърдечния ритъм, промени в нервната система, проблеми със ставите или мигрена.

При остър недостиг на магнезий нервната система се повлиява неблагоприятно и това води до състояния като: депресия, нервност, безпокойство, тревожност, раздразнителност или рязка смяна на настроенията. При връщането в нормални граници на веществото се наблюдава намаляване на агресията , положителен ефект върху паметта, увеличаване на познавателните способности.

Ако минералът не е в достатъчни количества – взаимодействието му с инсулина може да се наруши и да се възпрепятстват процесите на отделяне на енергия. Това води до натрупване на мазнини и напълняване на тялото.

Магнезий – положителни страни

За понижаване на кръвното налягане е препоръчително употребата на магнезий, тъй като той благоприятства циркулацията на кръвта.

Друга положителна страна е, че чрез този минерал се подобрява качеството на съня, както и неговата продължителност. Това е така, защото той взаимодейства положително с цинка и мелатонина, което води до по-спокоен и дълбок сън.

Магнезий играе важна роля при костния метаболизъм. При намалено съдържание на това вещество в костите се проявява , т. нар. костна загуба и е възможно намаляване на веществото калций в организма.

Магнезий е полезен при болки в ставите и мускулни крампи. Той успокоява ако има възпаление, предизвикващо болезнеността и сковаността. Употребата на минералът спира процесът на възпаление и води до възстановяване на подвижността на ставите.

Веществото по своята същност също така е и добър електролит, като той оказва влияние върху хидратацията. При адекватни нива на магнезий в организма, кожата изглежда по-млада.

За нормалното функциониране на тялото човек се нуждае от различни витамини, минерали и храни. В тази връзка магнезий е не само една досадна препоръчана добавка. Той е мощен регулатор на циркулацията на кръвта, прогонва депресията и стреса, подпомага ставите и костите, благоприятства паметта.