Spisanie.to

Какво е здравословно хранене? Mеню с полезни храни

здравословно хранене

Здравословно хранене, не означава спазване на стриктни диети или ограничаване на храните, които обичате. Свързано е с това да се чувствате жизнени и изпълнени с енергия. Ако ви е омръзнало от различни диети и разделно хранене, то вие не сте сами! Всеки път когато някой експерт каже коя храна е полезна, идва друг, които го опровергава.

Здравословно хранене, не е нужно да бъде сложно начинание, най-важен е моделът ви на хранене.Няма значение в колко часа и колко често, а количество храна и съдържание на изкуствени съставки в нея, както и начинът на обработка.Не се ограничавайте само с протеин,защото организмът се нуждае и от него, и от въглехидрати, и мазнини също.

Ето и няколко съвета, с които да подобрите и освежите хранителното си ежедневие:

– приготвяйте собствените си храни, винаги когато имате възможност, така може да контролирате всички съставки и обработката на храната, плюс това ще се научите да ядете с наслада, а не за преяждане.

– опростете моделът си на приготвяне – вместо да бройте калории, насочете вниманието си към необработени храни, неконсервирани, а свежи.

– пийте повече вода, вместо кафе, кола продукти или енергийни напитки, дори не са ви нужни протеинови шейкове!

Примерното меню за здравословно хранене:

Месо, но приготвено от вас. Ако месото е с повече мазнини,намалете количеството в порциите и за гарнитура използвайте свежа салата.

Включете в седмичното си хранене храни, като печени картофи, гъби, леща, грах и фасул, използвайте много малко олио (за предпочитане зехтин) при приготвяне на ястията.

Обичате риба, но са ви омръзнали същите стари рецепти за пържене? Пробвайте, да я опечете, със салата от авокадо и сок от грейпфрут ( или използвайте български зеленчуци и плодове)

Най-вероятно няма да повярвате, но омлет от 2 яйца със наденичка за закуска, може да ви помогне в борбата срещу вредната храна и да се чувствате добре през целият ден, стига да не прекалявате с мазнината и количеството. Изпробвайте това просто ястие 2-3 пъти седмично, за закуска.

И разбира се, добавете спагети във седмичното ви меню!

Както може сами да се уверите, когато става въпрос за здравословно хранене (а не фитнес режим), няма точно определение на храните, които да консумирате, нито пък има правилна диета. Това, което ви трябва, е повече естествена храна и натурални продукти. Винаги залагайте на храни, които могат да се намерят, в природата на родното ви място. Ако сте от Балканският полуостров – изберете култура, която се отглежда естествено, тук.

Семената от чия, например са страшно полезни (в малки количества), но не растат в Европа, което означава че организмът ни не е естествено привикнал към тях и е възможно да нямат същият ползотворен ефект. Това не означава, че трябва да спрете всички чужди храни, но е нещо, върху което да помислите, когато приготвяте следващото си хранене.

Стоян Петров

добави коментар

Анкета

Kой ще спечели СП по футбол 2018?

Реклама

Следвай ни в :