Хранителен режим за покачване на мускулна маса

Спортистите виждат всяко ядене като възможност за презареждане с гориво. Как мога да си набавя повече качествени мазнини? Колко протеини има в това ястие? За храни като например бял хляб, пуканки, обработени меса и газирани напитки, не може да става и дума. Те не само не предлагат ползи за здравето, но консумирането на изкуствено подсладени храни може значително да увеличи риска от здравословни проблеми и увеличаване на теглото, според проучване от университета Purdue. Атлетите следват някои прости правила за хранителен режим, които им помагат винаги да са във форма, да се чувстват и изглеждат добре.

Хранителен режим за покачване на маса

Не тренирай на гладно

Да тренираш на празен стомах би стресирало организма ти и би възпрепятствало способността на тялото ти да се представи по най-добрия начин. Ако си се нахранил добре, представянето ти ще се подобрява все повече до края на тренировката, вместо да се умориш и да я прекъснеш преди да е приключила.

Не пропускай закуска

Чували сме го и преди: „Това е най-важното ядене и те приготвя за останалата част от деня.“ Организма на хората, които не закусват, ги принуждава да ядат повече през деня, за да компенсират пропуснатата закуска.

Хидратирай тялото си

Хората, които не пият достатъчно през деня, преяждат много по-лесно.
Необходимо е да се приемат течности не само повреме на тренировка, но равномерно, през целия ден.

Забравете за заведенията за бързо хранене

Тези храни не носят нищо добро на организма ни. Атлетите се нуждаят от храна, която да зареди тялото им с енергия, а в пържените картофи или бургера не се съдържат никакви съставки, които биха могли да им набавят качествена такава.

Направи си план и се придържай към него

Планирай какво ще ядеш през деня. Ако отделиш малко повече време, направи си график дори за цялата седмица. Така ще избегнеш възможността да си купиш храна от тези, „които не трябва“ и няма да губиш излишно време в това всеки път преди ядене да се чудиш какво да бъде то.

Яж след тренировка

Тялото ти се нуждае от храна, за да се възстанови. Чаша домашно приготвен млечен шейк например съдържа протеини и въглехидрати, които ще забързат възстановяването на мускулите.

Атлетите разчитат изключително много на хранителния си режим, за да подобряват представянето си всеки път. Необходимо е да бъде направен правилен баланс от протеини, въглехидрати и мазнини в тяхната диета.

Ето и няколко храни, от които можем да си набавим необходимите хранителни вещества:

Балансиран хранителен режим за маса

Протеини – за да се възстановим след тренировка:

Пилешко месо, риба, морски дарове, яйца, нискомаслено прясно и кисело мляко, извара, соеви продукти, бобови растения, семена, ядки.

Въглехидрати – за допълнителна енергия:

Пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения, семена, ядки, прясно и кисело мляко.

Мазнини – за допълнителна сила и опора:

Растителни масла, авокадо, ядки, семена, маслини, мазни риби и рибени масла.