Здравословни храни за отслабване на корема

Има много правила, които човек трябва да спазва, за да реализира отслабване на корема. Едно от основните е, че приетите калории трябва да са по-малко от изразходените. Има и теория, че която част от тялото си тренираме, тя ще отслабне. Всъщност единственото, което правим по този начин е да поддържаме мускулатурата си, но не и да горим мазнини.

За да се получи този дефицит на калории е необходимо да консумираме внимателно подбрано количество храна. Тя трябва да има хранителна стойност, за да успеем да си набавяме необходимите витамини и минерали. Също е необходимо да тренираме тези части от тялото си, където мускулите са по-големи, защото тогава ще изразходваме повече енергия отколкото ако тренираме по-малки мускулни групи.

Важно е и да не гладуваме, т.е. да намалим порциите, ако е необходимо. Да не вечеряме късно, а не да спазваме крайни диети, които не са здравословни и от които ефектът ще е само временен.

Предлагаме Ви здравословни храни, които биха Ви помогнали за отслабване на корема, а защо не и цялостно.

Храни за отслабване на корема – куркума

Нека започнем с куркумата. Тя е много полезна подправка, която ни помага да поддържаме добро здравословното си състояние и в резултат на това да отслабнем. Тя има противовъзпалително действие. В основата на заболявания като диабет, сърдечно-съдови проблеми, метаболитен синдром, затлъстяване и други са хроничните възпаления. От това следва, че консумирането на куркума ни служи като превенция от затлъстяване, причинено от хронични възпаления.

Куркумата помага и за детоксикацията на черния дроб и ни предпазва от увреждането на клетките, дължащо се на свободни радикали. Това ни помага да отслабнем, защото черният дроб е ключов орган за метаболизма на мазнини в организма. Когато е увреден, горенето на мазнини се забавя. Куркумата помага и при депресии, а както знаем хората в такива състояния са по-склонни да прекаляват с храната.

Куркумата може да се добавя към салати (особено вкусна е със салата от моркови), към водата, когато варим ориз или леща и др. Важно е да се спомене, че за да отслабнете не е достатъчно само да консумирате куркума, а и да спазвате хранителен режим и да тренирате редовно.

Храни за отслабване на корема – киноа, спирулина

Много важна част от отслабването е и приемът на протеини. Те могат да са както от месни продукти, така и от растителни, като например: киноа, спирулина и др. Ако сте вегетарианец, веган или просто се притеснявате от произхода на месото, което консумирате. Питате се дали не съдържа антибиотици или хормони, то си струва да опитате храни като киноата и спирулината.

Интересен факт за киноата е, че тя има високо съдържание на протеини (около 20%) и ниско на глутен и мазнини, което я прави чудесен избор при отслабване. Освен това тя източник на калций, магнезий, манган, цинк, витамин B и витамин C. Важно е преди приготвяне киноата да се накисне във вода за няколко часа и добре да се изплакне. Имайте предвид, че при варене киноата увеличава обема си четири пъти.

Друг хранителен продукт с високо съдържание на протеин и подходящ за отслабване е спирулината. Тя представлява синьо-зелено микроводорасло,което е спомагало за произвеждането на кислород в атмосферата преди милиарди години, така че да се появят други форми на живот. Богата е на витамин A, витамин C, калций, желязо, витамин B6 и магнезий.

Може да се добавя към шейкове, смутита и други, като е важно да не се консумира повече от 1/3 чаена лъжица на ден. Препоръчително е да не се консумира и от хора, страдащи от автоимунни заболявания. Ако сте бременни или имате метаболитно заболяване, се консултирайте с лекар преди да я консумирате.

Отслабването не е лесна задача, но при силна воля, здравословен хранителен режим и редовни тренировки, резултатите няма да закъснеят. Желая Ви успех!