Spisanie.to

Храни и напитки за здравословен сън

Известно е, че сънят е не само необходимост, но и лекарство. Той ни е нужен, за да може организмът ни да функционира правилно, а това включва и физическото, и психическото ни здраве. Така че ако страдате от безсъние или просто нямате подреден режим на съня (спите малко часове, лягате си всяка вечер по различно време, най-често след полунощ) е хубаво да направите нещо по въпроса. Не, не посягайте веднага към лекарства – има и други, далеч по-приятни методи за лечение на безсъние. Например чрез храни и напитки!

Започваме с напитките. Знаем, че една-две чаши червено вино по време на вечеря не са ни най-малко прегрешение, дори напротив – абсолютно здравословно е! Доказано е, че консумацията на вино стимулира паметта, прочиства ума, отпуска и действа добре на съня. Разбира се, както с всяко нещо – не бива да се прекалява. Ако предозирате е много вероятно ефектът да е обратен.

Приятел на съня е и млякото – особено ако е топло и към него се добави мед. Не го комбинирайте с какао, в него се съдържа кофеин, макар и в малко количество, а това ще попречи на съня ви.

А ето и още една добра идея за напитка преди лягане – чай от лайка. Действа много успокояващо и има лек сънотворен ефект. Изобщо чаша чай е добре дошла по всяко време на деня. Специално за хубав сън най-добре действа лайката, но може да разнообразявате с маточина, мента, липа – според вашия личен вкус.

Нека ви запознаем и с храните, които са се доказали като помощници при безсъние. Хубавото при тях е, че хем са здравословни, хем подобряват настроението. Все пак е важно да не лягаме ядосани или с лоши мисли – това непременно повлиява на съня, ако изобщо успеем да заспим!

Да започнем с плодовете – бананите, вишните и черешите са натурален източник на мелатонин и серотонин (хормонът на щастието, който играе важна роля за качеството на съня). Да не говорим, че съдържат витамини и редица други полезни за организма вещества. Доказано е, че бананите помагат за подобряване на настроението и отпускане на мускулите. Шепа вишни или череши преди лягане пък действа изключително благотворно на организма и се препоръчва от експертите.

Ако пък ви се хапва нещо по-стабилно, добре ще ви дойде един сандвич от пуешко месо и пълнозърнест хляб. Една късна вечеря няма да ви навреди, стига да е здравословна, разбира се. А и гладен стомах – сън не го лови! Не правете сандвич с шунка, бекон, кренвирши и пушени меса, защото те съдържат тирамин – аминокиселина, която кара мозъка да изработва хормонът норепинефрин (стимулиращ дейността му). По този начин може да се предизвика безсъние и лека нервност. И още един съвет – не добавяйте към сандвича кетчуп – чилито в него е трудно смилаемо (важащо за всяка пикантна храна), а това може да предизвика разстройване на съня ви.

Печените картофи също няма да ви навредят преди лягане. В неголямо количество не биха натоварили стомаха ви, даже напротив – ще неутрализират киселините. Ако ги смачкате с топло мляко, ефектът ще е по-силен.

Ядките и тиквените семки пък съдържат триптофан – една от жизненоважните за организма аминокиселини. Той помага за регулиране на съня, апетита и настроението. Естествен лечител е на депресия, безпокойство и безсъние. Съдържа се още в млякото, месото, сиренето, бананите, рибата и яйцата.

Още една идея – вкусна и затопляща лучена супа. Известно е, че консумацията на лук предпазва от болести, но освен това, той съдържа успокояващо вещество – кверцетин. Благодарение на него, лукът е отлично средство за борба с безсънието, което се използва още от древен Египет.

Слушайте организма си, угаждайте на капризите му – ако ви се хапва преди лягане, не се лишавайте. Просто внимавайте какво и по колко консумирате, бъдете разумни и вашият организъм ще ви се отплати с един сладък и спокоен сън.

Теодора Иванова

добави коментар

Анкета

Как определяте мерките за справяне с Covid-19?

Следвай ни в :