10 от най-здравословните храни за закуска

Закуската не е просто хранене. Както често чуваме това е най-важното хранене за деня. Това е нашият старт. Именно тези няколко минути ни дават енергия, настроение и нагласа за целия ден. Пропускането закуската ще ви накара да приемате много повече и излишни калории през деня.

Овесени ядки

Овесените ядки отнемат нулево време за приготвяне. Те страхотно си подхождат с всякакъв тип свежи плодове от ягоди и боровинки до мандарини и ябълки. Овесът е богат на протеини, фибри, витамини и минерали, както и антиоксиданти. Овесът е бавно разграждащ се въглехидрат, което ще ви насити за доста дълго време. Именно затова е добре да приемаме овесените ядки сутрин.

Гръцки йогурт

Гъстата консистенция на този йогурт е препълнена с калции. А е богат на протеини почти два пъти повече от едно нормално кисело мляко. Добър избор би било нискомаслен вариант на този йогурт. Може да добавите различни плодове за още по-свеж старт на деня.

Банани

Този плод със сигурност ще ви засити. Особено, ако бананите са свежи и малко зелени ще получите страхотен принос на скорбяла- преди тя да се е превърнала в захар. Здравословен въглехидрат след който забравяме за глада.

Яйца

Яйцата са източник на протеин и витамин Д. Въпреки това, от което хората се опасяваха преди холестеролът, който се натрупва от яйцата няма толкова силно влияние върху кръвта. Яйца- варени, на очи, омлет- добър старт на деня.

Диня

Хидратация. Това е думата, която напълно описва този плод. Динята е изключително полезна, заради огромното количество вода в себе си. Динята е полезна за зрението и здравето на сърцето. Какво по-бодро начало от резен диня?

Боровинки

Тези малки плодчета са мина за антиоксиданти. Учени твърдят, че честият прием на боровинки значително ще подобри паметта, метаболизма и кръвното налягане. Също така боровинките са едни от най-ниско калоричните плодове, а всъщност са толкова вкусни и сочни. Без значение дали са замразени или пресни. Без значение дали ще са добавка към кисело мляко или овесена каша, боровинките несъмнено ще направят закуската пълноценна.

Ягоди

Братовчедите на боровинките няма как да липсват в този подбор. Те също крият в себе си огромен запас от антиоксиданти. Една купа ягоди съдържа нормалната дневна доза витамин C. Заедно с това те са богати на фибри. Научно доказано е, че жени, които приемат повече от 3 порции ягоди или боровинки седмично значително се предпазват от сърдечни болести.

Кафе

Кафето не просто ще ви ободри. Кафето съдържа съставки, които ще предотвратят сериозни заболявания като диабет и рак на простатата. Учени подозират, че комбинацията от антиоксиданти и кофеин са отговорни за здравословните ползи от приемането му. Разбира се ако пиете кафето си с 4 лъжички захар или огромно количество сметана, то ще изгуби своите плюсове.

Чай

Ако не сте привърженик на кафето, то тези изречения са за Вас. Чаят с липсата си на кофеин е далеч по-добрата напитка от двете. Тя навярно няма да ви събуди, но със сигурност ще ви стопли. И не само. Чаят е богат на антиоксиданти, които значително подсилват имунната система. Най-здравословният чай е зеленият. Той се сработва страхотно с метаболизма и стремежът към свалянето на излишни мазнинки.

Портокалов сок

Класиката в историята на закуската. Прясно изстискан портокалов сок. Свежест. Огромно богатство на витамин D. Витамините в портокаловия сок, както и в рибата, са толкова високо концентрирани, че предотвратяват остеопороза, депресия и дори някои видове ракови заболявания.