11 здравословни храни за закуска

Закуската е най-важното хранене за деня. Ако тя не е достатъчно здравословна няма да имате енергията, от която се нуждаете, за да бъдете продуктивни. Това може да ви накара да се почувствате сънливи и раздразнителни или да получите остър пристъп на глад.

Не трябва да закусвате с нездравословните сладки зърнени храни. Ако искате да имате здравословен ден започнете деня със здравословна закуска. Тук са представени единадесетте от най-здравословните храни, които трябва да бъдат консумирани по това време на деня.

Горски плодове и сушени сливи

Всеки плод е богат на фибри, но сините сливи са особено добри и съдържат изключително много фибри. На ден са необходими 25-40 грама фибри за да може нормално да функционира организма. Те намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и развитието на диабет тип две, така че ако решите да преминете от сладки зърнени храни на сини сливи и плодове можете да направите чудеса с тялото си.

Яйца

Яйцата са една наистина универсална храна, която е общодостъпна. Те могат да бъдат приготвени по различни начини. В себе си съдържат тринадесет основни хранителни вещества, включително и протеин, което означава, че ще ви заситят за по-дълго време. Едно яйце с пълнозърнест тост ще ви нахрани достатъчно за цяла сутрин и ще избегнете похапванията между храненията.

Киноа овесена каша

Овесената каша е чудесна закуска, но киноа овесената каша е идеалната, особено ако е направена с бадемово мляко. За да бъде още по-вкусна можете да добавите плодове за предпочитане ябълки заедно с бадеми и щипка канела. Киноа овесената каша е чудесна алтернатива за хората алергични към глутен и е предпочитана от веганите и вегетарианците.

Кафе

Кафето често е разглеждано като нездравословно и пълно с кофеин. Пиенето на черно кафе обаче без захар и сиропи може да има редица ползи за здравето: намалява риска от развитието на болестта на Алцхаймер и спомага подобряването на паметта. Освен това помага на хората, които имат диабет тип две или за предотвратяването за развитие на диабет. Кафето също така е мощен антиоксидант.

Банани

Бананите ска друг вид универсална храна, която може да се консумира и в движение. Този плод е богат на калий и не съдържа натрий. Благодарение на това предлага бавното освобождаване на енергия и регулира кръвното налягане. Бананите може да се комбинират с мюсли или овесена каша. Освен това банановата палачинка също е много вкусна.

Грейпфрут

Също е чудесен избор за закуска. Този цитрусов плод е освежаващ и вкусен и е идеален за цялото семейство. Съдържа голямо количество витамин C, също така е богат на фибри. Грейпфрутът е много полезен за храносмилателната система. Независимо дали ще го ядете като основна част от закуската си или само част от храната – този плод е наистина здравословен и можете да ви помогне да отслабнете.

Овесена каша

Ако нямате непоносимост към глутен, овесената каша е невероятен начин да започнете деня. Овесът съдържа в себе си бета-глюкан. Това е разновидност на фибрите, която не само спомага храносмилателния процес, но и спомага за намаляването на лошия холестерол. Овесената каша съдържа в себе си калий и омега три мастни киселини и е идеална за хората, които не са почитатели на рибата.

Натурално кисело мляко

Киселото мляко е полезно и може да бъде използвано в различни рецепти. За закуска може да го комбинирате с овесени ядки, мюсли или друга любима храна. Българското мляко съдържа в себе си голяма доза протеин. За да поддържате своята фигура избирайте млека с по-ниска масленост.

Пшеничен зародиш

Ако никога не сте чували за пшеничен зародиш – сега му е времето да го направите. Пшеничният зародиш е буквално зародиш или т.нар. репродуктивна част на пшениците. Тя е страничен продукт на смилане и това я прави евтина. Само няколко супени лъжици от пшеничен зародиш ще ви дадат необходимите 20% от дневните изисквания за приемане на витамин Е, както и цял набор от други хранителни вещества. Също така пшеничният зародиш е добра алтернатива за хора, които не ядат ядки. Идеално се комбинира с кисело мляко.

Бадемово масло

Бадемовото масло е чудесен заместител на яйцата и киселото мляко. Веганите по цял свят разчитат на него, за да си добавят необходимите за организма протеини и добри мазнини. Това масло е пълно с моно наситени мазнини, които са от съществено значение, за да се поддържа тялото здраво. Маслото може да се използва с палачинки, препечен хляб или плодове.

Диня

Накрая не забравяйте за динята. Тя е освежаваща и хидратираща и идеална за сутринта. Динята съдържа хранителното вещество наречено ликопен. Той може да помогне на сърдечно-съдовата система, предпазва от рак и поддържа очите здрави. С малкото калории, които се съдържат в динята тя е перфектно средство за отслабване.