Spisanie.to

Витамини за бременни

В последно време и благодарение на забързаното ежедневие, в което живеем много малко хора обръщат внимание на това с какво се хранят и дали организмът им си набавя нужните витамини и минерали, за да функционира правилно. Това е от огромно значение за жените, особено за тези в които започва растежът на ново малко човече.

При бременност витамините са от изключителна важност, защото се грижат за правилното функциониране, както на майчиния организъм, така и на този на бебето. Причината е, че по време на бременността в организма на жената се извършват доста сложни хормонални процеси и реорганизацията им води до допълнителна нужда от витамини и полезни хранителни вещества. Освен това те ще са нужни и на самото бебе, през първите няколко седмици, за да расте правилно и здраво.

Всички сме чували за схващането, че бременната жена трябва да яде за двама. В този смисъл тя трябва да се храни и приема витамини като за двама, защото бебето в нея черпи сили и полезни вещества единствено от майчиния организъм. Поради тази причина от изключителна важност е да се обърне внимание не толкова на количеството храна, което тя приема, а на качеството й.

Бъдещите майки, трябва да обърнат внимание на следните витамини:

Витамин А – Той е важен за растежа на клетките, тъй като при бременната жена кожата се разширява значително. За бебето е от изключителна важност, защото участва във формирането на костната му система и правилното функциониране на черния му дроб. Съдържа се най-вече в спанака, морковите, зелето, рибеното масло и млякото и млечните продукти.

Витамини от група В (фолиева киселина – В9) – Приемат се, когато при жената са налице световъртеж, слабост, за предотвратяване на анемия и сърцебиене. От друга страна са нужни и за плода, защото участват в растежа и изграждането на кръвоносната му и нервна система. Източници на витамини от този вид са: пълнозърнестите храни, месото и яйцата, млечните продукти, бирената мая.

Витамин С – При бременност спомага за усвояването на желязо от майчиния организъм. Изключително важен е за растежа и възстановяването на тъканите, като по този начин участва и в оформянето на плацентата. Храните богати на витамин С са: повечето плодове и по-специално цитрусовите, зелените и листни зеленчуци, червените чушки и картофите.

Витамин D – Изключително важен за бъдещите майки, които имат проблеми със зъбите или депресивни състояния. Важен е и за имунната система на бременната, защото участва и в усвояването на фосфора и калция в кръвта, като отново спомага за правилния растеж на плода. Всеки организъм сам изработва витамин D чрез пряко излагане на слънчева светлина, поради това най-добрият начин за набавянето му са разходките на слънце и чист въздух. При други случаи може да се набави и от животинските и млечни продукти, рибеното масло и яйцата.

Витамин Е – Мощен антиоксидант, който укрепва защитните сили на организма, като предпазва от стрес, слабост и анемия. Подобрява работата на ендокринната система на бременната жена. Може да се набави от: зеленолистните зеленчуци, пълнозърнестите храни, всички видове ядки, морски храни и яйцата.

Освен тези витамини бременните жени трябва да обърнат внимание и на най-важните минерали, които трябва да присъстват в менюто им:

Калций – Много е важен както за детето, така и за майката. Участва в растежа на зародиша, като недостигът му може да предизвика загуба на костна плътност у бъдещата майка. Може да се набави от всички зелени и листни зеленчуци, ядки и всички млечни продукти.

Желязо – Един от най-важните елементи, участващ в снабдяването и транспортирането на кислород в кръвта, който е жизнено необходим за зародиша. Набавя се от: хляба, бобовите растения, яйцата, месото и соята.

За някои жени набавянето на всички тези витамини и минерали, понякога се оказва трудна задача. В тези случаи на пазара вече се предлагат голямо разнообразие от хранителни добавки за бременни, които спомагат правилното функциониране на организма им по време на бременността.

Забележка: Преди да започнете приема на каквито и да е витамини и добавки първо се консултирайте с вашия лекар!

Цветелина Вельова

добави коментар

Анкета

Как определяте мерките за справяне с Covid-19?

Следвай ни в :