Spisanie.to

Упражнения за бременни

Упражненията по време на бременността са важни, понеже помагат за поддържането на нормално ниво на кръвната захар, избягване на констипацията, зареждат организма с енергия и го правят по-издръжлив. Също така те ще подобрят настроението ви, ще повишат самочувствието ви и ще ви помогнат да спите по-добре през нощта.

Трябва обаче да бъдете внимателни. По време на бременност центърът на тежестта се измества и ако не внимавате може лесно да паднете и да нараните себе си и бебето. Затова просто забравете за ските, сърфирането и ездата през този период.

Разходките са най-лесното и евтино упражнение, което може да правите по време на бременността си – всичко от което се нуждаете са удобни дрехи и обувки.

Друго упражнение, което не изисква специално оборудване е танцуването. Всичко от което имате нужда е свободно пространство и музика. При танцуване сами определяте темпото – може да е по-бързо, когато се чувствате по-силни и енергични и по-бавно, когато не се чувствате добре.

Йогата укрепва мускулите, подобрява дишането и кръвообращението, прави ви по-гъвкави и почти не натоварва ставите.

Добър избор е и плуването, понеже при практикуването му се използват едновременно двете големи групи мускули – ръцете и краката. Преди да се заемете с него обаче се консултирайте с лекар. Ако сте плували редовно преди да забременеете би трябвало да може да го правите и след това. Ако не сте – започнете да го правите постепенно.

Пилатес е препоръчван спорт при (и след) бременност, защото подсилва мускулите на корема, таза, гърба. Това спомага за лека бременност и раждане. Практикувайки Пилатес, след раждането по-лесно ще се върнете във форма.

По време на бременността не е добре да се практикува бягане и джогинг. Ще изгубите тегло и вероятно ще родите слабо бебе. Спрете да ги практикувате, ако изпитате усложнения по време на бременността. Най-добре се консултирайте с лекар преди да решите да се занимавате с тях. Колоезденето и велоергометъра също не са подходящи. С напредването на бременността става по трудно да достигнете дръжките. И има висока вероятност да се случи инцидент докато карате велосипед.

Като цяло избягвайте всички спортове, при които има риск от падане като ски, каране на ролери, скално катерене и други. Избягвайте и всички спортове, които могат да предизвикат директна травма на корема. Отборните спортове не се препоръчват поради опасността от сблъсък с друг играч.

Трябва да поддържате такъв интензитет на тренировките, че да можете да водите нормален разговор. Те трябва да се провеждат три пъти на седмица за около 30 минути. По-дългите ще ви навредят повече, отколкото ще ви помогнат. Ако преди бременността сте се тренирали повече време започнете да го правите за по-малко. Върнете се към нормалната продължителност на тренировките след като родите.

Веселина Митева

добави коментар

Анкета

Къде морето е идеално за почивка?
  • Добави свой отговор

Реклама

Следвай ни в :