Упражнения, които са безопасни по време на бременността

Бременността е един от най-важните моменти във вашия живот, през който тялото ви претърпява някои сериозни промени. Разбира се, важно е да сте във форма за възможно по-дълъг период от бременността, защото много ползи от това да сте във физическа кондиция докато сте бременна.

Някои изследвания сочат, че упражненията могат да скъсят раждането, освен че помагат да сте във форма докато носите бебето. Но кои упражнения са подходящите за периода на бременността? Ето три от най-безопасните упражнения, които да правите, докато сте бременна.

Йога през бременността

Йогата е успокояваща и чудесно поддържа тонуса през бременността. Движенията са бавни, контролирани и позволяват да напасват тренировката, докато тялото ви расте.

Има адаптирани специално за бременните пози. Уверете се, че сте намерили йога център, който има опит с йога за бременни.

В йогата, правилното дишане е свързано с вярното изпълнение на позите. Подобреното дишане доставя повече кислород, както на вас, така и на вашето бебе. Това намалява стреса, подобрява съня, кръвообращението и състоянието на кожата.

Ходене през бременността

Ходенето се смята за една от най-безопасните форми на упражнения за бременни. Това се дължи на факта, че то може да се прави с ритъм, който е удобен на вас.

Ходенето е отлично за заздравяване на сърдечно-съдовата система, без да увеличава натоварването върху ставите и матката. Ходенето е подходящо за периода на цялата бременност. В допълнение на по-лекото раждане, ходенето облекчава болките характерни за бременността и подобрява съня.

Ако желаете можете да се подпирате на бастун за по-голяма стабилност, когато напреднете в бременността. Хубаво е преди ходенето леко да се разгреете, за да избегнете схващания и контузии.

Плуване през бременността

Друго отлично упражнение през бременността е плуването. Плуването използва всички големи мускулни групи, без да натоварва ставите и коремчето. То също подобрява кръвообращението, издръжливостта и мускулния тонус.

Плуването през третия триместър, облекчава болките в гърба и ставите. Това се дължи на чувството за безтегловност, което имате във водата. Стилът бруст укрепва междуребрените мускули и той може леко да ви затрудни докато се разтегнете. Ако не искате да се натоварвате използвайте дъска за плуване, така пак ще изгорите излишните калории, без да се уморявате.

Ключът към успешното поддържане на форма през бременността е да отделите време за своето тяло. Задължително се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете каквито и да е упражнения докато сте бременна. Винаги спирайте за почивка, ако се задъхате или се появи болка.

Най-важното е да се насладите на раздвижването, за да може да се наслаждавате на една лека и приятна бременност.